รวมวิธีทำให้นอนหลับอย่างเต็มอิ่ม จบปัญหาพักผ่อนไม่เพียงพอ!

ในช่วงชีวิตหนึ่งใครหลายๆ คนอาจจะเคยประสบปัญหานอนหลับไม่สนิท นอนหลับไม่เพียงพอ หรือนอนไม่หลับ แสดงว่าสุขภาพร่างกายบางอย่างของคุณอาจทำงานไม่ได้มีประสิทธิภาพเท่าที่ควร หรือไม่ก็การนอนหลับพักผ่อนของคุณไม่มีคุณภาพหรือไม่เป็นระบบตามแบบที่ควรจะเป็น ดังนั้นในบทความนี้จึงจะมาแนะนำเกี่ยวกับ วิธีทำให้นอนหลับสนิท ตื่นขึ้นมาแล้วสดชื่นมีพลังในการใช้ชีวิตในวันใหม่ สามารถทำได้อย่างไรนั้น ไปตามอ่านด้วยกันได้เลย

6 วิธีทำให้นอนหลับสนิทพักผ่อนได้เพียงพอ

1. ปรับพฤติกรรมการนอนให้เป็นเวลา

วิธีทำให้นอนหลับให้สนิทสิ่งแรกที่ต้องทำก็คือการปรับเวลานอนให้เป็นไปตามกลไกของร่างกาย ซึ่งโดยปกติเวลาที่ร่างกายเหมาะกับการนอนคือ 3 ทุ่ม หรือเลทสุดคือเที่ยงคืนและไม่ควรเลยจากนี้ เพราะถ้าหากเลยจากเวลานี้ร่างกายจะไม่ได้รับการนอนหลับที่ไม่เพียงพอ หรือการนอนหลับอย่างไม่มีคุณภาพ ตื่นมาแล้วไม่มีความสดชื่น ดังนั้นกำหนดเวลานอนให้ดีว่าจะนอนตอนไหนและตื่นตอนไหนทำเป็นประจำทุกวัน

2. เพิ่มกิจกรรมออกกำลังกายให้เป็นกิจวัตร

ในการออกกำลังกายในแต่ละวันจะเป็นการเพิ่มสุขภาพร่างกายให้มีความแข็งแรง ตอนที่ออกกำลังกายก็จะมีสารหลั่งที่สามารถลดความเครียดได้ ในขณะเดียวกันเมื่อร่างกายได้มีการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อที่เคยยึด หรือใครที่เป็นออฟฟิศซินโดรมก็จะสามารถแก้ในส่วนนี้ได้ แนะนำว่าให้ออกเป็นประจำทุกวันสัก 15 - 30 นาทีก่อน เป็นในช่วงเช้าหรือช่วงเย็น ห้ามออกกำลังกายก่อนนอนเป็นอันขาดเพราะจะทำให้หลับยากมากขึ้น

3. ทานอาหารที่มีแมกนีเซียมโดยเฉพาะกล้วย

การเลือกทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงจะช่วยให้ทำให้ร่างกายเข้าสู่การนอนหลับได้ง่ายยิ่งขึ้น โดยเฉพาะกับกล้วยที่จะเข้าไปทำงานในระบบสมองและระบบประสาทที่ช่วยในการนอนหลับได้ ซึ่งถือว่าเป็นขั้วตรงข้ามของคาเฟอีนเลย ดังนั้นหากใครมีปัญหามาลองเปลี่ยนกินกล้วยได้

4. สร้างบรรยากาศห้องนอนใหม่ให้ผ่อนคลาย

การสร้างบรรยากาศห้องนอนใหม่ เบื้องต้นแนะนำว่าสภาพอากาศกำลังดีคือไม่ร้อนเกินไปหรือเย็นเกินไป ในส่วนของแสงไฟแนะนำว่าไม่ให้มีเพราะจะทำให้นอนหลับได้ยากขึ้น หรือใครจำเป็นต้องเปิดแนะนำไฟสลัวๆ ที่อยู่ไกลจากสายตาหน่อย หากมีอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์แนะนำว่าให้เอาออกให้หมดเพื่อป้องกันการถูกรบกวน หากใครมีปัญหาเรื่องเสียงก็สามารถหาที่อุดหูหรือพยายามให้เสียงภายในห้องน้อยลงได้

5. ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ

วิธีทำให้นอนหลับอีกแบบหนึ่งที่สำคัญมากและสามารถทำได้ผลก็คือการผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ โดยปกติแล้วสาเหตุส่วนใหญ่ที่นอนไม่หลับกันอาจมีผลมาจากความเครียดสะสม มีความวิตกกังวล หรือมีเรื่องให้ทุกข์ใจแล้ววนเวียนให้คิดตลอด แน่นอนว่าร่างกายจะมีการหดเกร็งในหลายๆ จุดทำให้ปวดเมื่อย หรือแม้แต่การขมวดคิ้วก็ยังให้รู้สึกเครียดได้ตลอด ดังนั้นทิ้งร่างบนเตียงอันไหนรู้สึกตึงก็วางให้สบาย ส่วนจิตใจไม่ต้องคิดฟุ้งซ่านให้หายใจเข้าออกลึกๆ ช้าๆ และดูตามลมหายใจ

6. ปรับอุณหภูมิเครื่องปรับอากาศให้เหมาะสม

ในส่วนของวิธีทำให้นอนหลับในแบบสุดท้ายถือว่าเป็นอะไรที่สำคัญมากๆ นั่นก็คือการปรับอุณหภูมิของเครื่องปรับอากาศให้เหมาะแก่การนอนที่สุด โดยอุณหภูมิที่แนะนำจะอยู่ที่ 17 – 25 องศาเซลเซียส ก็จะช่วยทำให้ร่างกายพร้อมแก่การนอนมากขึ้น หากใครที่มีปัญหาเรื่องภูมิแพ้แนะนำว่าให้เปิดเครื่องฟอกอากาศไปด้วยจะช่วยให้นอนหลับได้ง่ายมากยิ่งขึ้น

สรุปบทความ

สรุป 6 วิธีทำให้นอนหลับอย่างมีคุณภาพ ขอแนะนำให้ทุกคนทำตามทั้ง 6 ข้อ คุณภาพการนอนของคุณจะดีขึ้นอย่างแน่นอน แต่ถ้าหากทำทั้ง 6 อย่างแล้วยังไม่ดีขึ้น การพบแพทย์เพื่อหาทางรักษาจะเป็นอีกทางออกที่จะแก้ไขเรื่องการนอนของคุณได้ เพราะการนอนแต่ละคนอาจเกิดขึ้นได้หลายสาเหตุ ดังนั้นหากคุณอยากใช้จ่ายค่าพบแพทย์ หรือลดภาระในการจ่ายเงิน สามารถมาทำ ประกันสุขภาพของ Tipinsure เผื่อไว้ก่อน และเมื่อถึงเวลาจำเป็นก็สามารถใช้กันได้เลย