การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่นิยมกันอย่างกว้างขวาง แต่บางครั้งการวิ่ง อาจทำให้เกิดอาการปวดเข่าได้ ซึ่งอาการที่พบบ่อยมักเกิดจากการบาดเจ็บ จากการใช้มากเกินไปของกระดูกอ่อน ผิวข้อหัวเข่า โดยจะมีอาการปวดด้านหน้าของข้อหัวเข่า และมักเป็นมากขึ้นเวลาขึ้นลงบันได หรือเวลานั่งยองๆ นานๆ

ดังนั้น การป้องกันไม่ให้เกิดอาการปวดเข่าขณะวิ่ง ได้แก่
 

1) การวอร์มอัพยืดกล้ามเนื้อขาและลำตัวก่อนออกวิ่ง ด้วยการเดินเร็วหรือวิ่งเหยาะๆ เพื่อให้มีการปรับตัวของกล้ามเนื้อ​

​

2) รองเท้าสำหรับวิ่ง ควรมีพื้นกันแรงกระแทก กระชับเท้าพอดี และบริเวณที่วิ่งควรเป็นพื้นเสมอกันไม่เอียง

3) วิ่งโดยลงน้ำหนักที่ส้นเท้า ไม่วิ่งขึ้นลงเนิน เมื่อใกล้จะหยุดวิ่งค่อยลดความเร็ว และควรเดินต่ออีกสักพักเป็นการ Cool-down

4) ทำการยืดเหยียดกล้ามเนื้ออีกครั้ง ซึ่งจะช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังวิ่งได้

ขอขอบคุณข้อมูลจาก: อ.นพ.ชนินทร์ ล่ำซำ,  รายการโทรทัศน์ พบหมอศิริราช

"อุ่นใจเมื่อให้ทิพยประกันภัยคอยดูแลคุณ"


ซื้อประกันภัยผ่านช่องทางออนไลน์ง่ายๆ ได้ที่

http://www.tipinsure.com

หรือ สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ Facebook Fanpage ทิพยประกันภัย